Para evitar el dolor de espalda, una de las mejores ideas es aumentar su resistencia. El ejercicio físico sirve para fortalecer los músculos de nuestra espalda, lo que les permite soportar una mayor carga de trabajo y soportar mejor el esfuerzo. De esta manera, una espalda fuerte nos ayuda a combatir el dolor que podamos sufrir o a prevenirlo.
Es recomendable hacer ejercicios de fortalecimiento después de una sesión de ejercicios dedicados al estiramiento de músculos, como el Levantamiento de pelvis:
*La posición inicial de este ejercicio es tumbado sobre una superficie blanda. Se deben mantener las piernas flexionadas y las manos extendidas, con la palma hacia abajo, paralelas al torso.
* Desde esta posición levanta la cadera hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de unos 180º. Es importante mantener la espalda recta y no arquearla para que se fortalezcan bien los músculos.
* Manten la posición durante unos segundos y vuelve a la postura inicial. Repite el ejercicio 5 veces.
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