El ejercicio físico sirve para fortalecer los
músculos de nuestra espalda, lo que les permite soportar una mayor carga
de trabajo y soportar mejor el esfuerzo. De esta manera, una espalda
fuerte nos ayuda a combatir el dolor que podamos sufrir o a prevenirlo.
Es recomendable hacer ejercicios de fortalecimiento después de una sesión de ejercicios dedicados al estiramiento de músculos, como el Levantamiento de pelvis:
*La posición inicial de este ejercicio es tumbado sobre una superficie blanda. Se deben mantener las piernas flexionadas y las manos extendidas, con la palma hacia abajo, paralelas al torso.
* Desde esta posición levanta la cadera hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de unos 180º. Es importante mantener la espalda recta y no arquearla para que se fortalezcan bien los músculos.
* Manten la posición durante unos segundos y vuelve a la postura inicial. Repite el ejercicio 5 veces
Es recomendable hacer ejercicios de fortalecimiento después de una sesión de ejercicios dedicados al estiramiento de músculos, como el Levantamiento de pelvis:
*La posición inicial de este ejercicio es tumbado sobre una superficie blanda. Se deben mantener las piernas flexionadas y las manos extendidas, con la palma hacia abajo, paralelas al torso.
* Desde esta posición levanta la cadera hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de unos 180º. Es importante mantener la espalda recta y no arquearla para que se fortalezcan bien los músculos.
* Manten la posición durante unos segundos y vuelve a la postura inicial. Repite el ejercicio 5 veces
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